czy od

Witam zawsze cwiczylem na wolnych cieazrach a od feri mam dostęp do profesjonalnej siłowni, wiec na okres 2 tyg chcialbym sie przezucic na wyciągi, mialem problem z ulozeniem planu jednak cos udało mi sie stworzyc nie wiem czy jest dobry wiec prosze o ocene. Celem jest uzyskanie masy. pon klatka triceps Wto -wolne Sroda Plecy bic Czw wolne Pt [...]

[...] (ŁATWE)- zrobiłem całe dwa obwody tak jak jest tam napisane i teraz mam do was takie pytanie. 1) 4a)Nie mam drążku i zastąpiłem je hantlami stojąc podnosiłem do góry ,czy pracują wtedy te mięśnie co trzeba czy czymś innym to zastąpić. 2) Ogólnie trochę się zmęczyłem to dobrze czy źle? 3) Mam 16 lat ,179 cm , 65 kg wagi - mój brzuch [...]

Witam, ostatni cykl zakończyłem na początku lipca, trwał dokładnie 7 miesięcy leciałem cyp 500 ew bold 500 ew i później zszedłem na propa na końcu dałem oxe. Waga z 96-104. Odblok 15000 hcg,clomid, tamox Ćwiczyłem grudzień, styczeń sama siłownia 3x w tyodniu, później 3x sw 3 siłownia dodatkowo od maja po każdej siłowni 40 min . Diete trzymałem, [...]

[...] kilka pytań związanych z pewnym specyfikiem otrzymanym od kumpla (dibeconzide Megabola) i diety. Jeśli będziecie mogli mi pomóc to bardzo byłbym wdzieczny za odpowiedzi. 1.czy mozecie mi wymienic produkty które powinienem stosowac w diecie (oraz te które mają najwiecej białka)? 2.Ile białka zawiera w sobie omlet z jajek? 3.Moja dieta opiera sie [...]

[...] 3 serie po 40 - 10 kg - Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem 3 serie po 40 - 10kg - Klasyczne wyciskanie siedząc 3 serie po 60 - 10 kg Zastanawiam się czy nie lepiej by było np : - Wyciskanie francuskie hantlii 8 x 12 - 10kg - Chwyt młotkowy 8 x 12 - 10 kg - Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem 8 x 12 - 10kg - [...]

Witam, mam pytanie wcześniej robiłem ACT, pozniej od 18 czerwca FBW (z roznymi przerwami) az do teraz i nie wiem czy cos zmienic czy nie. Poradzcie cos moj plan to: 3s 12-10-8 / 2s 12-10 A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Tricepsy: -Fracuskie wyciskanie 2s Plecy: - Martwy ciag 3s Bicepsy: - [...]

Tak więc zaczynam Pon i Czw (nogi,klatka i barki): 1)bieganie (6-9 km) 2) rozgrzewka 3)skakanka 15 min 4)stepper 10 min 5)pompki klasyczne 4x30 6)rozciąganie expandera przed sobą 5x15 7)pompki z nogami wyżej od reszty ciała 1x30 8)skakanka: *200 podskoków obunóż *podskoki na 1 nodze (po 50 na każdą nogę, co 10 podskoków zmiana) 9)pompki z nogami w [...]

[...] długo zapychało, jednocześnie mając dużo aminokwasów egzo, by wypijając od razu po treningu jak najwięcej weszło w krew zanim "zamknie się" okno anaboliczne. Co do kreatyny, czy tanie kreatyny pokroju k/sfd mają czystość podobną do czołowych marek? Można śmiało kupować? I jeszcze jedno pytanie czy Egzotyczne smaki białek np. SFD Pomarańcza [...]

[...] treningi Taekwondo i również od jutra mam zamiar zacząć cykl 6 tygodniowy z jabłczanem kreatyny (CM3). Do tego piję 2 razy dziennie Mass Gainera firmy Aptonia. Trening Tae zaczynam 20.00 więc wiadome kreatynę biorę 30 minut przed treningiem jak i również gainera. Po treningu, który kończy się 21.30 mam przerwę około 1-1,5h zanim dotrę do domu i w [...]

[...] Tętno to od 160 do 180. Czy takie bieganie jest ok? Nie mam czasu biegać w innym czasie niż ten po treningu, a chciałbym w miarę trzymać tempo, jeśli jednak jest to mało efektywne postawię na inny tryb biegania. W dni nietreningowe od siłowni mam treningi MMA, także tylko niedziela wolna :) Dodam, że jestem na redukcji. Oczywiście pozdrawiam !

Cześć. Mam do was pytanie dotyczące ćwiczeń mojego młodszego brata ma on około 11 i spytał się mnie jak może ćwiczyć. Powiedziałem ze jest za młody bo dopiero gdy będzie miał około 16 lat może zacząć uprawiać ten sport. Poleciłem mu ćwiczenia ogólnorozwojowe, które go przygotują do późniejszych ćwiczeń. Czytałem tu na forum temat, w którym było [...]

Siema, od września zaczynam się brać za jesienny FBW, BJJ + MMA i basenik. Aby być w miarę ogarnięty fizycznie zacząłem biegać, aby rozruszać trochę ciało. Pracuję za granicą, diety brak- mam 3 posiłki dziennie, myślę, 40-50% BTW dostarczam. Dodatkowo kumpel dał mi około 2kg Mutant Mass'a i 3/4 opakowania białka K**. Nie bawiłem się w ważenie [...]

[...] wobec tego brzmi: Czy mogę dokładać ciężar co 2 treningi i dokładać po 5 kg? W tygodniu gdy mam dwa treningi nie dodaję ciężaru, w tygodniu gdy wypada 1 trening (ABA) dodaję 5kg od razu i z tym ciężarem czekam aż do następnego pojedyńczego treningu? Jeśli coś niejasnego to przepraszam, postaram się wytłumaczyć. Czy nie zaburzy to progresji.

Na początku chciałbym powitać wszystkich użytkowników. Otóż od jakichś 6 miesięcy zacząłem ćwiczyć głownie po to aby nie przybrać na wadze. Robiłem na wieczór po 100 brzuszków i 60 pompek , nie wiele , ale dla mnie to było dużo .W końcu zacząłem ćwiczyć ostrzej i nabrałem trochę masy mięśniowej. Nie dawno nie oczekiwanie zaczęły wypadać mi włosy. [...]

[...] 8 serii Śr Czw Barki 10 serii Nogi 10 serii Pt Klatka 8 serii Plecy 8 serii Łydki 8 serii Sob Biceps-Triceps(superseria) 8 serii Barki 10 serii Chciałbym sie dowiedzieć czy nie przegiołem i ilościa cwiczeń na tydzien. Moim celem był dość intensywny trening.Zależy mi może nie tyle na zrobieniu masy co na zrobieniu mięśni jak najlepszej [...]

[...] się już od 17 roku życia, a mam 18 lat i zarost niezbyt widoczny i tylko na brodzie i wąsy, a inni koledzy od początku liceum mieli 0, a teraz niektórzy mają już full to czy mi się też zapełni tylko w późniejszym wieku? Wogóle mi nie rosną baki? Mam się czym niepokoić? I czy mam szanse na osiągniecie mocnego skoro już na brodzie mam trochę [...]

[...] pojechalem tydzien na cm3+tauryna i dokupilem do tego lipo z-9 pack.i pytanie odnosnie treningu trenuje od 2 miesiecy na rzezbe po 12+ powtorzen na partie w seri.nie wiem czy dobrze robie czy nie lepiej zrobic np po 8 powtorzen i bardziej do areobow sie przylozyc.cel-spalic fat i zeby bardziej dokladnie miesnie bylo widac. ogolnie co sadzicie [...]

[...] lewe jadro jest jakby wyżej, trzymane przez cos, przy pewnym wysiłku fizycznym np. zamkniecie okna w pociagu, tez je „czuje”. Byłem u urologa i stwierdził, ze zadnej przepukliny nie wyczuwa. Jakies pomysły? Można do tego jakies usg zrobić czy cos aby wykluczyć dokładnie przepuklinę? Czy moze byc na tyle mala, ze w tej chwili nie wyczuwalna?

Chciałem zapytac czy taki split na masę będzie dobry. Trening co drugi dzień przez ok. 3-4 miesiące (potem pewnie jakieś zmiany w zależności od postepów). Wszystko przy założeniu 4 serii na duże partie i 3 serii na małe partie z powtórzeniami 15<12<=12<=10 (15 powtorzeń, potem 12 z wiekszym ciężarem,12 z wiekszym badz tym samym co w poprzedniej [...]

Mam spory problem z moją klatką piersiową. Mianowicie mam jakiś rodzaj skoliozy wrodzonej, czy coś w ten deseń. Przez to moja klatka piersiowa jest nierówna (lewa pierś większa od prawej). Od dwóch tygodni jestem na cyklu i różnica między klatkami strasznie się zwiększa. Lewa sporo urosła, prawa minimalnie. Bardzo to widać przez koszulkę, nie [...]